Tijelo se mijenja – ali naše navike često ostaju iste.
Ono što nam je s 20 godina prolazilo bez posljedica, s vremenom počinje stvarati probleme: nadutost, umor, debljanje, hormonalni disbalans, pad snage i energije. Većina ljudi ne jede previše – nego jede neusklađeno sa svojom fazom života.
U ovom blogu prolazimo životnu lentu od 0 do 80+ godina i objašnjavamo:
- kako se mijenjaju potrebe za hranom
- gdje nastaju emocionalni obrasci jedenja
- kakvo kretanje tijelo u određenoj dobi stvarno treba
Sve kroz prizmu FX Mayer metode i kineziloškog pristupa.
DJETINJSTVO (3–6 godina)
Ovdje se ne uče kalorije – nego odnos prema hrani
Emocionalni okidači
- „Ako budeš dobar, dobit ćeš slatkiš“
- Hrana kao nagrada i dokaz ljubavi
- Pažnja = hrana
FX Mayer fokus
- Ritual obroka za stolom
- Učenje osjećaja sitosti
- Hrana ≠ nagrada
Kretanje
- 2–3 sata slobodne igre dnevno
- Skakanje, trčanje, penjanje, koordinacija
⚠️ Česta greška: ovdje nastaje obrazac emocionalnog jedenja koji se kasnije samo „presvuče“ u odrasli oblik.
DJETINJSTVO (7–12 godina)
Početak automatskog jedenja
Emocionalni okidači
- Dosada nakon škole
- Pekare i slatkiši „usput“
- Prehranjivanje iz ljubavi
FX Mayer fokus
- Jednostavne, strukturirane užine
- Svjesno žvakanje (15–20 puta)
- Prekid konstantnog snackanja
Kretanje
- Najbolje razdoblje za razvoj agilnosti
- 60 minuta strukturirane aktivnosti dnevno
ADOLESCENCIJA (13–18 godina)
Hormoni, pritisak i kaos u navikama
Emocionalni okidači
- Stres škole i identiteta
- Društvo + fast food
- Energetska pića
- Pritisak izgleda
FX Mayer fokus
- Struktura obroka (3 glavna obroka)
- Edukacija o šećeru i dopaminu
- „Light Mayer dan“ jednom tjedno
Kretanje
- 4–5 treninga tjedno
- Snaga + mobilnost
- Korekcija posture (mobiteli, ekrani)
MLADA ODRASLA DOB (19–29 godina)
Prvi veliki višak unosa
Emocionalni okidači
- Faks, posao, neredoviti obroci
- Noćni izlasci → alkohol + fast food
- Hrana kao nagrada za stres
FX Mayer fokus
- 1–2 dana jednostavne hrane
- Bez noćnog jedenja
- Topla voda + gorko ujutro
- Svjesno, sporije jedenje
Kretanje
- 150–300 min kardija tjedno
- 2–3 treninga snage
- 10 minuta mobilnosti dnevno
ODRASLA DOB (30–39 godina)
Metabolizam se mijenja, ali navike ostaju
Emocionalni okidači
- Nedostatak sna
- Stres i obrazac „zaslužio sam“
- Večernje prejedanje
FX Mayer fokus
- Planiranje obroka jednom tjedno
- Manje ugljikohidrata navečer
- Fermentirana hrana + gorko
- Usporiti tempo jedenja
Kretanje
- Snaga 3x tjedno
- Intervalni kardio
- Šetnje nakon obroka
SREDNJA DOB (40–49 godina)
Tijelu treba manje, život traži više
Emocionalni okidači
- Kronični stres i burnout
- Kasnovječernje emocionalno jedenje
- Pad tjelesne aktivnosti
FX Mayer fokus
- Eliminacija šećera i tekućih kalorija
- Mayer reset (7–10 dana)
- Stabilni obroci: jak doručak i ručak, lagana večera
Kretanje
- Snaga 3–4x tjedno
- Kardio zona 2
- Core i mobilnost
ZRELA DOB (50–59 godina)
Tijelo traži terapiju, ne nagradu
Emocionalni okidači
- Djeca odlaze → praznina
- Hrana kao društvo
- Kronični umor
FX Mayer fokus
- Podrška crijevima i jetri
- Sporiji obroci
- Izbjegavanje mliječnog i glutena kod nadutosti
Kretanje
- Snaga 3x tjedno (ključna)
- 7–10 tisuća koraka dnevno
- Lagani kardio
STARIJA DOB (60–69 godina)
Potrebe su manje, navike iste
Emocionalni okidači
- Usamljenost
- Jedenje iz rutine
- Lijekovi i probava
FX Mayer fokus
- Manje porcije, veća kvaliteta
- Gorko + probiotici + topla voda
- Bez usputnog grickanja
Kretanje
- Snaga s manjim opterećenjem
- Šetnje
- Trening ravnoteže
70–80+ godina
Očuvati mišiće i probavu
Emocionalni okidači
- Usamljenost
- Gubitak apetita ili pretjerano slatko
- Lošija oralna funkcija
FX Mayer fokus
- 4–5 manjih obroka dnevno
- Proteini u svakom obroku
- Visoka hidratacija
Kretanje
- Lagane vježbe snage
- Balans
- Šetnje 20–40 minuta
Zašto je ovo važno?
Zato što se većina modernih zdravstvenih problema – od nadutosti do visceralne masnoće – pojavljuje jer jedemo kao da imamo 20 godina, a krećemo se kao da imamo 80.
FX Mayer metoda u kombinaciji s kineziloškim pristupom:
- resetira probavu
- smanjuje upalne procese
- regulira apetit
- smiruje emocionalne okidače
- vraća snagu i energiju
Želite analizirati svoj „gap“?
Razliku između onoga što vaše tijelo treba i onoga što mu trenutno dajete.
FX Mayer konzultacija daje personalizirani plan prehrane, probavnog reseta i kretanja – prilagođen vašoj dobi, životnom stilu i stvarnim potrebama tijela.
